歩くとかかとが痛い！かかとが痛くて困っている方に是非読んでいただきたい
当院の受付スタッフから、
「数日前から毎朝起きて歩くと、かかとが痛くて足が着けない」
という訴えが・・・
スタッフが言うには、
特に運動をしたわけでもないのに、急にかかとが痛くなった。
すぐに治ると思ってそのままにしていたら、だんだんと歩くのも辛くなってきた。
とのこと。
そこで検査し治療を行い、最後にちょっとしたアドバイスを。
また治療に加えて自宅であることをしてもらい、今では全く痛みがなくなりました。
こちらでは、そんなかかとの痛みの対処法をまとめております。
もし同じようにかかとに痛みがあり、歩くことも辛い方がいらっしゃいましたらきっとお役に立てる内容となっております。
歩くと痛いけど、すぐに治るというのは間違い？
スタッフは時間が経てばマシになると考え、そのままにしていました。
しかし、一向に痛みがマシになるどころか痛みが増してきたようです。
何か変な病気かと心配になり相談してきました。
確かに痛みが続くどころか痛みが強くなってくれば、いつか歩けなくなるんじゃないかと心配になるかもしれません。
そこで身体の状態を診てみると、かかと付近に何かしらの炎症が。
しかも、かかとでも足先の方のかかとを押さえると痛みを訴えました。
またジッとしているときは痛みはなく、歩く際に痛みがあるとのこと。
この症状は典型的な「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」です。
足底筋膜炎というのは聞きなれない言葉かと思います。
しかし、これに悩まされる女性は少なくありません。
足の痛みはなぜ起こって、どうすれば治るの？
実は足裏にはアーチがあり、クッションの役割をしているんです。
足型を取ると地面に当たらない部分がありますよね？
地面に当たらない部分がクッションとなり、歩くときなどの地面からの衝撃を吸収してくれます。
しかし筋肉が硬くなっていたら、クッション機能が損なわれるんです。
このクッション機能として働く部分は足底腱膜（そくていけんまく）と呼ばれます。
足首回りの筋肉が硬いままだと、足底腱膜に過度のストレスがかかり、炎症を引き起こす可能性があります。
足底腱膜炎の予防・改善には、硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切。
ストレッチで筋肉や腱を伸ばすことで、足底の痛みを改善できます。
足の痛みを起こさないためにできることは？
足裏のアーチは、頭から足までの体重を支える重要な役割も担っています。
またそこにかかる衝撃は、歩くときで約１.５倍、走っているときには約３倍にもなるといわれています。
足底にかかる荷重や足を着地したときの衝撃を和らげるクッションとして働くのが、足底腱膜です。
足底腱膜は、かかとから足の5本指の付け根まで扇状に広がる強靱な膜。
足のアーチ構造を支える重要な役割を担っています。
しかし、足底腱膜が硬くなって柔軟性を失ってしまうと、筋肉や腱も強く引き伸ばされた状態に。
その状態が続くと、かかとに小さな筋断裂が起こり痛みを生じるのです。
アーチ本来の機能を取り戻して足底の負担を軽減するために、ストレッチで筋肉や腱を常に柔軟にしておく必要があります。
また、すでに足裏などに痛みがある人も重症化しないようストレッチを習慣化してみてはいかがでしょうか。
足底腱膜炎に効果的なストレッチをご紹介
足底にかかる負担を軽減するためのストレッチをご紹介します。
ふくらはぎの筋肉が硬くなると腱膜にかかるストレスが増加。
足底腱膜だけでなく周りの筋肉や腱のストレッチも同時に行うのが効果的です。
ふくらはぎのストレッチ
壁などの前に立ちます。
↓
右足を前にして、前後に足を開きます。
↓
右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばします。
※両足ともかかとは床につけ、両手で壁を押しながら行うと、体重が後ろの足にかかりやすくなって効果的です。
・足底筋膜のストレッチ
椅子に座り、ストレッチする側の足首を太ももに乗せます
↓
足首は90度にします
↓
足の指を手で掴み、すね側に力を加えます
※筋膜が伸びていることを意識しながらやってください。
最後に
歩けないと辛いし、それに足が痛いと心配になりますよね。
歩くときに痛いと出かけにくくなるし、まして家事や仕事、お育てに支障があると大変です。
また、今回お伝えさせていただいたやり方が分からない、よくならないという方はお気軽に当院にご相談ください。
当院におきましてもかかとの痛みに対する施術を行っております。
ストレッチだけではなく治療を併用すると早期の改善が期待できます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
