座っていると腰が痛い。椅子の座り方で腰痛を軽減させる二つのポイント
「デスクワークしていると腰が痛くなる」
「腰が痛くなるのは椅子のせいですか？」
とのご相談を受けます。
デスクワークの人は腰が痛くなるとお仕事に支障が出るかもしれません。
それにただ座るだけでも腰が痛くなると生活にも影響するかと思われます。
そこで椅子に座ると腰が痛くなる時に痛みを軽減させる座るポイントについてお伝えさせて頂きます。
座っていると腰が痛くなる方にとって有益な情報になっております。
是非最後まで目を通していただけますと幸いです。
椅子と腰痛の関係って？座り方が腰に及ぼす影響
なぜ座っているだけなのに腰が痛くなるのでしょうか？
長時間の座った姿勢は、腰痛を引き起こす原因になることがございます。
長時間の座っている姿勢が猫背になっている人をよく見かけます。
猫背になると上半身が前に傾き、前傾姿勢となります。
この時、身体が前に倒れないよう常に腰が後ろに引っ張っている状態。
常に引っ張り続けている筋肉が疲れてしまいますよね。
この疲れが痛みとなる要因の一つです。
また、ある研究によれば座っているときの背骨の間にあるクッション（椎間板）にかかる圧力は、立っているときにかかる圧力より大きいというデータを公表しています。
つまり椅子に座った状態が続くと腰の骨の間にあるクッションに圧力がかかり痛みを誘発するということが考えられます。
座っている時にだけ腰が痛くなる人の共通点
「立っていると腰に痛みはないのに座ると腰が痛い」
という方が相当数いらっしゃいます。
そのようなお悩みの人にはある共通点があります。
それは、座っている椅子が低い。ということです。
椅子が低いと股関節の曲がる角度が大きくなります。
反対に椅子が高いと曲がる角度は小さくなります。
この曲げている角度が多いと股関節から腰の骨に引っ付く筋肉の緊張が強くなります。
緊張が強いということは、それだけ筋肉が頑張っているということになります。
でも椅子が合っていないとわかっていても、買い替えるのには手間もお金もかかります。
高さを調節できる椅子であれば座面を上げてもらえばよいのですが、できない時の対処法として座布団やタオルなどをお尻の下に敷いてみてはいかがでしょうか。
お尻の位置が上がれば股関節を曲げる角度が小さくなります。
すると筋肉の緊張が和らぎ、痛みを生じにくくなります。
また座りすぎは良くないと分かっていても、デスクワークの人はついつい座る時間が長くなってしまいますよね。
長時間座る場面が多い人は、腰痛にならないように工夫を行うことが必要です。
腰痛を軽減させる２つのポイントとは
腰痛を引き起こす要因として、筋肉の緊張とクッションの圧力が原因となります。
この要因を解消する、椅子に座る時のポイントをお伝えします。
①定期的に立ちあがる
座っている時の腰痛を防ぐためには、座った状態を続けないこと。
筋肉が長時間緊張すると疲れてしまって腰に痛みが起こりやすくなります。
ですのでトイレに立ったり、コピーを取りに行ったり、水分摂ったりするなどの用事を作って、立ち上がるようにしてみてはいかがでしょうか。
１時間のうち一回立ち上がるだけでも、デスクワークによって生じる腰痛の予防できます。
３０～６０分に1回を目安に、椅子から立ち上がることを意識してみましょう。
②坐骨で座る
長時間のデスクワークによる腰痛が気になる人が意識したいのは、椅子の座り方です。
腰痛を予防するためには背もたれに深くではなく、浅く腰掛けること。
深く座ってしまうと骨盤が後ろに傾きやすくなります。
骨盤が後ろに傾くと、立ち上がった時の腰痛を誘発することがあります。
座る方として、坐骨と呼ばれる骨で座ると猫背になりにくくなります。
坐骨は立った状態でお尻を下から持ち上げると触れる少し尖った骨です。
この尖った部分を支点に座るようにしてみてはいかがでしょうか。
最後に
今回は座っていると腰が痛くなる時の対処法をお伝えさせていただきました。
お仕事で座ることが多いのに、腰が痛くなると作業に集中できないかと思われます。
今回、お伝えした座る時のポイントを試してみてはいかがでしょうか。
座り方が良くなくて、猫背の状態を長く続けてしまうと腰痛以外に他の不調にもつながりかねません。
座り方にはお気を付けください。
また今回お伝えした対処法を行っても腰痛が改善しないことがございます。
そのような時は、当院までご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
