就寝中に突然の激痛っ‼ 足がつりにくい１つのポイント
足がつって痛みで目が覚めた！
という経験はございませんか？
多くの場合ふくらはぎがつるケースが多いですが、中には足の裏や指がつることもあります。
あまりの痛みにベットの上でしばらく動けなくなった方もいらっしゃると思います。 痛すぎて本当に数秒間は何もできなくなってしまいますよね。
これは、足の筋肉が過度に収縮して元に戻らなくなった状態です。
「こむら返り」とも呼ばれ、ふくらはぎの起こることが多いです。
しかし、足のどこにでも起こり可能性があり、ほとんどの方が経験されているのではないでしょうか。
なぜ、寝ているだけで足がつるのでしょうか？
足がつる原因とは
肉体疲労
普段しない労働や運動をすると、筋肉疲労によりつりやすくなります。筋肉が極度の疲労状態になると、神経の本来の機能を低下させるといわれています。極度の疲労で、パフォーマンスを発揮しようとすると神経が乱れ、その反射として足がつる場合があります。
筋肉の衰え
加齢と共に筋肉が減ると、足がけいれんしてつりやすくなるといわれています。ただ、若い人でも足の筋肉が衰えているケースがあります。
昔と比べて、しゃがんだり、飛んだり跳ねたりしなくなった今、すじや筋肉を伸ばしたり柔軟性を高める機会が少なくなっているからといわれています。
また、同じ姿勢を長時間続け特定の筋肉を伸ばしていない人は、筋肉がつりやすいと言えます。
水分不足
夏場や運動中に大量の汗をかくと、脱水状態に陥ることがあります。その時、体内は筋肉や神経の働きを調整するミネラルのバランスが崩れた状態。これでは筋肉が十分に代謝を行えず、足がつりやすくなってしまいます。
水分補給にミネラルを含むドリンクが推奨されているのは、単なる水を多く摂取しても電解質のバランスが整わないからです。
水分の重要性とは
私たちが日常生活で必要とするミネラルはいずれもごく少量。しかし、それだけにちょっとしたことでミネラルバランスの乱れが生じます。たとえば、発汗や脱水症状などです。
睡眠中にも、コップ１杯～２杯程度の汗をかくといわれています。中高年の場合、汗や尿と一緒にミネラルも排出されやすいので、気づかないうちにミネラルバランスを乱していることも多いのです。
また運動時に筋肉を使うと、カルシウムやナトリウムなどのミネラルが消費されます。そのまま運動を続けると、やがて筋肉疲労を起こし足がつる可能性も高くなります。
特に中高年になって運動を始めた場合、自分では軽めの運動と思っていても、発汗や疲労などの影響で予想以上のミネラルが消費されている可能性があります。
運動をする方でよく足がつる場合には、ミネラルバランスだけが原因とはいえませんが、スポーツドリンクなどできちんとミネラルを補給することも予防法の１つなので試してみてはいががでしょうか。
寝ている時に足がつりやすいのはなぜ？
特に睡眠中に足がつるという方が多いですが、それはなぜなのでしょうか。
考えられる理由としては、まず寝ている姿勢にあります。横になると足の甲とすねが一直線になり、その状態が長時間続きます。すると感覚を司る器官の働きが鈍って、足がつりやすくなるのです。
また、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。
さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し血行はさらに悪くなります。そのため、足がつりやすいといわれます。
つった時の対処法について
足がつった時は、慌てずにしっかり対処しましょう。
特に睡眠時に足がつった場合、急激に筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉の繊維が断裂してしまったり肉離れを起こしたりするケースもあります。
※足を伸ばし過ぎると再度つる恐れがあるので、徐々にゆっくり伸ばしましょう。
＜すねやももがつったとき＞
足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す。
膝を伸ばした状態で座り、つっている方の足のつま先をもってゆっくり手前に引く。
立った状態で壁に手を当てながら、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている方の足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。
＜ももがつったとき＞
つっている方の足全体をほぐすように軽めにマッサージする。
足をつった場合の対処法として重要なポイントは、縮んだ筋肉を伸ばすことです。
この対処ができていないと、筋肉が過度に収縮した状態が続いてしまい痛みが長引く恐れがあります。
《痛みがひいて動くようになったら》
・つった足を蒸しタオル等で温める。
・つった足に力をいれずに優しくマッサージする。
・無理に動かしたり、急に運動したりせず安静にする。
つらないための予防法
・スポーツドリンクで電解質を摂取
・ミネラルウォーターを１日１リットル以上飲む
・栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
・筋肉を鍛えるために適度な運動をする
・疲労物質をためないようにストレッチをする
※日頃から足がつらないようにするには、適度な運動や睡眠、バランスの良い食事などを意識しましょう。身体を冷やさない工夫も大切です。
最後に
まずはつらないように気を付けてみるのがいいかと思われます。
またひどい場合は痛みが数日間残ることがあります。そうなれば痛みをかばうように歩くことが予想されます。
すると体のバランスが悪くなり様々な問題を引き起こす要因となりかねません。
そのため足がつらないようにお気を付けて生活することをおススメします。
また、何かわからないことやご質問などがあれば、些細なことでも構いませんお気軽にお問い合わせください。
